الرئيسية
الإعلانات
المنشورات
بحـث
أحدث الصور
التسجيل
دخول
Admin
المدير العام
عدد المساهمات :
297
نقاط :
1052
السٌّمعَة :
107
الإثنين أغسطس 17, 2020 4:07 pm
نبضات القلب
هي عدد المرات التي ينبض فيها قلبك خلال الدقيقة الواحدة. بالإمكان قياس عدد نبضات القلب خلال الراحة أو عند ممارسة الرياضة.
معدل نبضات قلبك يعد مؤشر أساسي لمعرفة ما اذا كنت تجهد نفسك خلال التمرين الرياضي أم لا، لذا من المهم معرفة طريقة قياسه بالشكل السليم.
هي عدد المرات التي ينبض فيها قلبك خلال الدقيقة الواحدة. بالإمكان قياس عدد نبضات القلب خلال الراحة أو عند ممارسة الرياضة.
معدل نبضات قلبك يعد مؤشر أساسي لمعرفة ما اذا كنت تجهد نفسك خلال التمرين الرياضي أم لا، لذا من المهم معرفة طريقة قياسه بالشكل السليم.
الية قياس نبضات قلبك
قياس نبضات قلبك يعد أمراً سهلاً، فقط عليك اتباع الخطوات التالية:
ابحث عن النبض في معصم اليد أو الرقبةحاول قياس نبض الشريان الكعبري (Radial artery) الموجود في معصم اليد
اضغط بلطف بطرف السبابة والوسطى على الشريان الموجود عند معصم اليدتأكد من عدم استخدام الإبهام لأنه يملك النبض الخاص به مما يسبب مشاكل في عد نبضات القلب
قم بعد النبضات التي تشعر بها لدقيقة كاملةبإمكانك عد النبضات لمدة 30 ثانية ثم ضربها بـ 2.نبضات القلب خلال الراحة
من المهم قياس نبضات القلب خلال فترة الراحة في البداية.
أفضل توقيت للقيام بذلك يعتبر حلال ساعات الصباح الأولى، وقبل نهوضك من الفراش، وبعد الحصول على ليلة نوم جيدة.
قم بقياس معدل نبضات قلبك على مدار عدة أيام متتالية للتأكد من العد الصحيح، ولا تنسى تسجيل هذا العدد يومياً.
وفقاً لجمعية القلب الأمريكية، فإن معدل نبضات القلب خلال فترة الراحة يكون ما بين 60- 100 نبضة خلال الدقيقة الواحدة.
قياس نبضات قلبك يعد أمراً سهلاً، فقط عليك اتباع الخطوات التالية:
ابحث عن النبض في معصم اليد أو الرقبةحاول قياس نبض الشريان الكعبري (Radial artery) الموجود في معصم اليد
اضغط بلطف بطرف السبابة والوسطى على الشريان الموجود عند معصم اليدتأكد من عدم استخدام الإبهام لأنه يملك النبض الخاص به مما يسبب مشاكل في عد نبضات القلب
قم بعد النبضات التي تشعر بها لدقيقة كاملةبإمكانك عد النبضات لمدة 30 ثانية ثم ضربها بـ 2.نبضات القلب خلال الراحة
من المهم قياس نبضات القلب خلال فترة الراحة في البداية.
أفضل توقيت للقيام بذلك يعتبر حلال ساعات الصباح الأولى، وقبل نهوضك من الفراش، وبعد الحصول على ليلة نوم جيدة.
قم بقياس معدل نبضات قلبك على مدار عدة أيام متتالية للتأكد من العد الصحيح، ولا تنسى تسجيل هذا العدد يومياً.
وفقاً لجمعية القلب الأمريكية، فإن معدل نبضات القلب خلال فترة الراحة يكون ما بين 60- 100 نبضة خلال الدقيقة الواحدة.
<<نبضات القلب خلال ممارسة الرياضة>>
بعد أن قمت بحساب معدل نبضات قلبك خلال فترة الراحة، من المهم معرفة هذا الرقم خلال ممارستك للنشاطات الرياضية.
إن كنت تستخدم الطريقة التقليدية واليدوية في ذلك، أي تلك المشروحة مسبقاً، قد يكون من الضروري أن تتوقف عن ممارسة الرياضة قليلاً لقياس معدل نبضات القلب.
بالإمكان استخدام جهاز يقوم بقياس معدل نبضات القلب بشكل تلقائي دون الحاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة، ولكن عليك تتبع هذا الجهاز بشكل منتظم.
بناءً على معطيات جمعية القلب الأمريكية فإن معدل نبضات القلب خلال ممارسة التمارين الرياضي قد يختلف وفقاً لحدة وشدة الرياضة الممارسة، ولكن بشكل عام يتراوح هذا الرقم كالتالي:
-إن كنت 25 عاماً: بين 100- 170 نبضة في الدقيقة الواحدة
-في الثلاثين من عمرك: 95- 162 نبضة في الدقيقة الواحدة
اكاديمية العلوم الصحية-مدنيبعد أن قمت بحساب معدل نبضات قلبك خلال فترة الراحة، من المهم معرفة هذا الرقم خلال ممارستك للنشاطات الرياضية.
إن كنت تستخدم الطريقة التقليدية واليدوية في ذلك، أي تلك المشروحة مسبقاً، قد يكون من الضروري أن تتوقف عن ممارسة الرياضة قليلاً لقياس معدل نبضات القلب.
بالإمكان استخدام جهاز يقوم بقياس معدل نبضات القلب بشكل تلقائي دون الحاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة، ولكن عليك تتبع هذا الجهاز بشكل منتظم.
بناءً على معطيات جمعية القلب الأمريكية فإن معدل نبضات القلب خلال ممارسة التمارين الرياضي قد يختلف وفقاً لحدة وشدة الرياضة الممارسة، ولكن بشكل عام يتراوح هذا الرقم كالتالي:
-إن كنت 25 عاماً: بين 100- 170 نبضة في الدقيقة الواحدة
-في الثلاثين من عمرك: 95- 162 نبضة في الدقيقة الواحدة
