تمارين للمحافظة علي صحة العين

ﺗﻨﺘﺸﺮ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻓﻲ ﺟﻤﻴﻊ ﺃﺟﺰﺍﺀ ﻭﺃﺟﻬﺰﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﻤﺎ ﻓﻴﻬﺎ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺒﺼﺮﻱ . ﻭﻛﻤﺎ ﺗﺴﺘﻔﻴﺪ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻭﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻓﻲ ﺳﺎﺋﺮ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻣﺮﻭﻧﺘﻬﺎ ﻭﻗﻮﺗﻬﺎ ﺗﺴﺘﻔﻴﺪ ﻣﻨﻪ ﺍﻟﻌﻴﻦ ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﺍﻹﺑﺼﺎﺭ ﻭﻗﻮﺗﻪ . ﻓﺎﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻮﻓﻴﺮ ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔ ﻟﻠﻌﻴﻦ ﻓﻘﺪ ﺗﺮﺗﺨﻲ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻌﻴﻦ ﻭﺗﻔﻘﺪ ﻣﺮﻭﻧﺘﻬﺎ ﺑﺎﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺎﺕ ﺍﻟﺨﺎﻃﺌﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﻘﻄﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻛﺎﻟﻜﺘﺎﺏ ﺃﻭ ﻟﻮﺣﺔ ﺍﻟﺤﺎﺳﻮﺏ ﺃﻭ ﻏﻴﺮﻫﺎ . ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﻌﻴﻨﺔ ﻟﻠﻌﻴﻦ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺇﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻋﻦ ﺍﻟﻌﻴﻦ ﻭﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺭﻃﻮﺑﺘﻬﺎ ﻭﺍﻧﺴﻴﺎﺏ ﺍﻟﺪﻡ ﺍﻟﻤﺤﻤﻞ ﺑﺎﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻭﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻓﻴﻬﺎ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﺍﻹﺑﺼﺎﺭ . ﻭﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻌﻴﻦ ﻫﻲ :
- ﻛﻠﻤﺎ ﻗﻤﺖ ﺑﻌﻤﻞ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺍﻟﺒﺼﺮﻱ ﺍﻟﻘﺮﻳﺐ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻘﺮﺍﺀﺓ ﺃﻭ ﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﺘﻠﻔﺎﺯ ﺃﻭ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺤﺎﺳﺐ ﺍﻵﻟﻲ ﻟﻤﺪﺓ ﺗﺰﻳﺪ ﻋﻠﻰ ﻋﺸﺮ ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻗﻢ ﺑﺈﺑﻌﺎﺩ ﺑﺼﺮﻙ ﻋﻦ ﻧﻘﻄﺔ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺍﻟﻘﺮﻳﺒﺔ ﻭﺭﻛﺰ ﺑﺼﺮﻙ ﻋﻠﻰ ﺃﻱ ﺷﻲﺀ ﻳﺒﻌﺪ ﻋﻨﻚ ﺑﺜﻼﺛﺔ ﺇﻟﻰ ﺃﺭﺑﻌﺔ ﺃﻣﺘﺎﺭ ﻟﻤﺪﺓ ﻋﺸﺮ ﺛﻮﺍﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﻗﺒﻞ ﺃﻥ ﺗﻌﻮﺩ ﺇﻟﻰ ﻧﻘﻄﺔ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺍﻟﻘﺮﻳﺒﺔ . ﻛﺮﺭ ﺫﻟﻚ ﻛﻞ ﻋﺸﺮ ﺩﻗﺎﺋﻖ .
- ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺴﺘﺮﺧﻲ ﺃﻭ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻣﺸﺎﻫﺪﺗﻚ ﻟﻠﺘﻠﻔﺎﺯ ﻗﻢ ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ ﺑﺄﻃﺮﺍﻑ ﺃﺻﺎﺑﻊ ﺍﻟﺴﺒﺎﺑﺘﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻨﺎﻃﻖ ﺍﻟﺘﻲ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻦ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺩﻭﻥ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻦ ﻣﺒﺘﺪﺋﺎً ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻘﻄﺘﻴﻦ ﺍﻟﻠﺘﻴﻦ ﺗﻘﻌﺎﻥ ﺑﻴﻦ ﺍﻷﻧﻒ ﻭﺍﻟﺰﺍﻭﻳﺘﻴﻦ ﺍﻟﺪﺍﺧﻠﻴﺘﻴﻦ ﻟﻠﻌﻴﻨﻴﻦ ﺛﻢ ﺍﻟﻨﻘﻄﺘﻴﻦ ﺍﻟﻠﺘﻴﻦ ﺗﻘﻌﺎﻥ ﺗﺤﺖ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻦ ﻓﺎﻟﻨﻘﻄﺘﻴﻦ ﺍﻟﻠﺘﻴﻦ ﺗﻘﻌﺎﻥ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻦ ﺛﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﺘﺎﻥ ﺍﻟﻠﺘﺎﻥ ﺗﻘﻌﺎﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺪﻏﻴﻦ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺰﺍﻭﻳﺘﻴﻦ ﺍﻟﺨﺎﺭﺟﻴﺘﻴﻦ ﻟﻠﻌﻴﻨﻴﻦ . ﻭﺃﺛﻨﺎﺀ ﺫﻟﻚ ﺃﺩﺭ ﺑﺼﺮﻙ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻘﺎﻁ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﺎﻟﺴﺒﺎﺑﺔ ﻟﻤﺪﺓ ﺑﻀﻊ ﺛﻮﺍﻥ . ﻛﺮﺭ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ .
ﺃﺩﺭ ﻣﻘﻠﺘﻲ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻦ ﺑﺒﻂﺀ ﻣﻦ ﺍﻟﻴﻤﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﺳﻔﻞ ﺛﻢ ﺍﻟﻴﺴﺎﺭ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻋﻠﻰ ﺑﺪﻭﺭﺓ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻋﺸﺮ ﻣﺮﺍﺕ، ﺛﻢ ﻛﺮﺭ ﺑﺎﻟﻌﻜﺲ ﻣﻦ ﺍﻟﻴﺴﺎﺭ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻴﻤﻴﻦ ﻟﻌﺸﺮ ﻣﺮﺍﺕ ﺃﺧﺮﻯ . ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻭﺍﻟﻌﻴﻨﺎﻥ ﻣﻔﺘﻮﺣﺘﺎﻥ ﺃﻭ ﻣﻘﻔﻠﺘﺎﻥ ﻋﻨﺪ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ، ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻪ ﻭﻫﻤﺎ ﻣﻘﻔﻠﺘﺎﻥ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺣﻔﻆ ﺷﺒﺎﺏ ﺍﻟﺠﻔﻮﻥ ﻭﻣﻨﻊ ﺍﺭﺗﺨﺎﺋﻬﻤﺎ . ﻭﻳﻜﺮﺭ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ .
- ﺍﺿﻐﻂ ﺑﺈﺑﻬﺎﻣﻴﻚ ﻋﻠﻰ ﺻﺪﻏﻴﻚ ﺿﻐﻄﺎً ﺧﻔﻴﻔﺎً، ﻭﺃﺛﻨﺎﺀ ﺫﻟﻚ ﺍﻃﺮﻑ ﺑﻌﻴﻨﻴﻚ ﻟﻤﺪﺓ ﺧﻤﺲ ﺇﻟﻰ ﻋﺸﺮ ﻣﺮﺍﺕ . ﻛﺮﺭ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ .
- ﻛﻠﻤﺎ ﺷﻌﺮﺕ ﺑﺎﻹﺟﻬﺎﺩ ﻓﻲ ﻋﻴﻨﻴﻚ ﺍﻏﻠﻖ ﺟﻔﻨﻴﻚ ﻭﺍﺳﺘﺮﺥ ﻭﺿﻊ ﺭﺍﺣﺘﻰ ﻳﺪﻳﻚ ﻋﻠﻰ ﻋﻴﻨﻴﻚ ﻭﺍﺿﻐﻂ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﻔﻴﻒ ﻟﻌﺪﺓ ﺛﻮﺍﻥ .
ﺗﺬﻛﺮ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ ﻣﻦ ﻣﺼﺎﺩﺭ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻏﻴﺮ ﻣﻜﺮﺭﺓ ﻭﻻﻣﻌﺎﻟﺠﺔ ﺗﻮﻓﺮ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻛﻠﻪ

ﻣﺸﺎﺭﻛﺔ ﻃﻴﺒﺔ
ﻣﺸﻜﻮﺭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻄﺮﺡ
ﻭﻣﺰﻳﺪﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺎﻟﻖ
ﻟﻚ ﻛﻞ ﺍﻻﺣﺘﺮﺍﻡ ﻭﺍﻟﺘﻘﺪﻳﺮ

ﺟﺰﺍﻙ ﺍﻟﻠﻪ ﺧﻴﺮ ﺍﻟﺠﺰﺍﺀ
ﻭﺷﻜﺮﺍ ﻟﻄﺮﺣﻚ ﺍﻟﻬﺎﺩﻑ ﻭﺍﺧﺘﻴﺎﺭﻙ ﺍﻟﻘﻴﻢ
ﺭﺯﻗﻚ ﺍﻟﻤﻮﻟﻰ ﺍﻟﺠﻨﻪ ﻭﻧﻌﻴﻤﻬﺎ
ﻭﺟﻌﻞ ﻣﺎﻛﺘﺐ ﻓﻲ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﺣﺴﻨﺎﺗﻚ

بارك الله فيك

تم